Les éléments mentionnés dans cet article n’ont pas de valeur médicale : ils sont à considérer comme des pistes de réflexions.
En cas de doute, la conduite à tenir est de consulter un professionnel de la santé.
À la suite de la pandémie de COVID-19, de nnombreuses personnes m’ont signalé avoir des douleurs liées au télétravail.
Avec la généralisation du télétravail, ce fait reste toujours d’actualité.
Forte de mes 20 années d’expérience dans la fonction Qualité Environnement Santé Sécurité au travail, et possédant quelques notions de base en ergonomie, voici quelques pistes de réflexion pour vous aider à améliorer l’agencement de votre poste de travail et ainsi réduire vos inconforts physiques.
Ergonomie : principes de base
- Le corps est fait pour bouger !
N’hésitez pas à prendre des courtes pauses de 5 min, toutes les 1h30/2h pour lancer une machine ou sortir la poubelle. Le tout est de bouger souvent et d’avoir un activité physique régulière.
“Génétiquement nos gènes fonctionnent bien que si on bouge. On sait que le temps de sédentarité augmente le risque de cancer de 25%.”
Dr Francois CARRÉ, cardiologue spécialiste de la sédentarité CHU de Rennes, France
Extrait de la vidéo La sédentarité, une menace silencieuse pour notre santé
2. Le corps se fatigue moins lorsqu’il est aligné.
Privilégiez une posture où votre corps fait des “lignes” ou des “angles droits” autant que possible.
Source CNESST : Conseils d’ergonomie pour le travail à l’ordinateur
Source INRS : Télétravail des conseils pour préserver votre santé
Dans le cas contraire, des tensions se créent dans le corps. Qui dit tension, dit possible inconfort voire douleur.
Ajuter mon poste de travail à la maison : Quelles questions me poser ?
Voici quelques questions à vous poser en fonction des inconforts que vous pouvez ressentir.
1. Inconfort au niveau du cou
- Votre écran est-il bien positionné (hauteur et distance) ?
- Portez-vous vos lunettes régulièrement ? De quand date votre dernière visite/prescription chez l’ophtalmologiste ?
- La luminosité est-elle correcte (faible/forte) ?
Pourquoi ? Un écran trop haut ou trop bas sollicite les muscles de votre cou de façon prolongée.
Par ailleurs, des efforts supplémentaires au niveau des yeux peuvent survenir dans les situations suivantes :
- Luminosité trop forte et/ou trop faible;
- Lunettes insuffisamment portées;
- Verres correcteurs non adaptés.
Si vous travaillez sur écran, testez l’exercice 20-20-20 pour réduire la fatigue visuelle.
Préférablement, positionnez votre écran perpendiculaire à une fenêtre si possible (contraste réduit).
2. Inconfort aux épaules
- Vos coudes sont-ils à la même hauteur que vos poignets ?
- Votre poignet repose-t-il sur l’arête de votre bureau ?
- Votre chaise est-elle à la bonne hauteur par rapport à votre table/bureau ?
- La taille de votre clavier est-elle adaptée à votre morphologie ? (Vos bras sont-ils éloignés de votre buste ou plutôt proches ?)
Pourquoi? : Application du principe 1 : le corps se fatigue moins lorsqu’il y a lignes ou angles droits. Dans le cas contraire, des tensions peuvent se créer dans le corps. Qui dit tension, dit douleur.
3. Inconfort au bas du dos
- Votre assise est-elle parallèle au sol ?
- Avez-vous de l’espace entre vos genoux et le bord de votre siège ? (Sentez-vous que votre sang ne circule plus dans vos jambes ?)
Dans tous les cas lorsque vous vous sentez “raide”, mettez-vous en mouvement avec douceur!
Pour aller plus loin
Si vous faites face à ce type de situation ou si vous éprouvez des douleurs que vous pensez liées à votre poste de travail à domicile, n’hésitez pas à en parler :
- Au sein de votre organisation : à votre département Santé Sécurité au Travail/Qualité Hygiène Sécurité Environnement ou à l’ergonome.
- À votre massothérapeute pour réduire votre inconfort (contactez-moi !).
- si l’inconfort persiste et/ou s’intensifie, il est bon de penser/envisager à consulter un professionnel de la santé.
Les éléments mentionnés dans cet article n’ont pas de valeur médicale : ils sont à considérer comme des pistes de réflexions.
En cas de doute, la conduite à tenir est de consulter un professionnel de la santé.
Ressources:
- Agencement poste de travail
Brochure INRS : Des conseils pour préserver votre santé
- Travail sur ordinateur
Brochure CNESST : Conseils d’ergonomie pour le travail à l’ordinateur
Brochure AST 35 : 2019-01-Annexe-Travail-sur-2-ecrans
